Úgy tűnhet, hogy egyetlen módja annak, hogy egy hónap alatt gyorsan lefogyjon, az az, ha az étkezésre korlátozódik, és kimeríti magát az edzésekkel. De valójában mindez nem így van. Ehhez elég könnyű leadni néhány kilót.
Hogyan kezdjem el a fogyást?
Nem probléma, hogy lehet-e fogyni egy hónap alatt. A sportolók, színészek és modellek ezt rendszeresen sokkal rövidebb időn belül teszik meg. De annak érdekében, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás a lehető legkényelmesebben menjen, be kell tartania néhány általános szabályt:
- Ellenőrizze az egészséget. Néha a túlsúly hormonális rendellenességekkel, a gyomor-bél traktus meghibásodásával kapcsolatos egészségügyi probléma. Vagy talán a terhesség az oka, néhány nő csak a későbbi szakaszokban veszi észre. Ezért jobb, ha először egy vizsgálaton esik át, és ha szükséges, kezelni kell.
- Ne siess. A túl hirtelen átállás komoly terhelésekre és korlátozásokra stresszhez vezet. A szervezet kortizolt termel, ami lassítja a fogyást.
- Ne kísérletezzen kiegészítőkkel. Egy gyönyörű reklám azt mondja, hogyan lehet 100+ kilogrammot leadni egy hónap alatt. De a legtöbb esetben a csodaszerek önbeadása legjobb esetben is nulla eredménnyel jár. És vannak még rosszabb eredmények is.
A fogyáshoz csak annyi kell, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit elfogyaszt. Ehhez elegendő beállítani a teljesítményt, és legalább egy kis mozgásra kényszeríteni magát.
Hogyan fogyjunk étellel?
Az első és legfontosabb feltétel, hogy ne éhezzünk. Leegyszerűsítve, ha a szervezetnek nincs elegendő tápláléka, energiatakarékos üzemmódba kapcsol. Először is, az anyagcsere lelassul az energiafelhasználás csökkentése érdekében. Emiatt a hatékony fogyás lelassul, és egy hónap múlva már nem lehet maximális eredményt elérni. Hosszan tartó koplalással és minimális fizikai erőfeszítéssel a test elkezd megszabadulni az összes „extrától", és mindenekelőtt az izmoktól. Szóval ilyen szép alakot nem lehet kapni.
Ahhoz, hogy egy hónap alatt valóban lefogyjon, jobb, ha pontosan az ellenkezőjét csinálja. El kell látni a szervezetet minden tápanyaggal, és a gyomrot dolgozni kell, de korlátozni kell a kalóriák számát. Ehhez szüksége van:
- Igyál elegendő vizet. Meg kell szoknunk, hogy mindig legyen nálunk víz, és igyunk a szomjúság első jelére. Ez segít megőrizni a víz egyensúlyát, és egyúttal csökkenti az éhségérzetet. És jobb, ha legalább egy hónapig lemond az alkoholról.
- Kerülje az édes és keményítőtartalmú ételeket. Sütemény, zsemle, sütemény tilos. Inkább mézzel, gyümölcsökkel, diófélékkel és étcsokoládéval kedveskedj magadnak, de kis mennyiségben.
- Egyél fehérjetartalmú ételeket. Alacsony zsírtartalmú halak (pollock, tőkehal, vékonybajszú tőkehal), sovány hús (borjúhús, nyúl, pulyka) szükségesek a normális élethez. A vegetáriánusoknak inkább különféle hüvelyeseket kell fogyasztaniuk.
- Adjon hozzá tejtermékeket az étrendjéhez. A fogyás a bélben kezdődik. A túró, a kefir, a natúr cukrozatlan joghurtok, az erjesztett sült tej és a matsoni ennek a szervezetnek a legjobb segítői.
- Megtanulni főzni. Pevsnertől kezdve minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy megtagadja a pácolt, sült és füstölt zsíros ételeket, vagy minimálisra fogyasztja őket. Ehelyett jobb párolni, forralni és sütni. A fűszerek mennyiségét is jobb a minimálisra korlátozni.
E szabályok betartása nem nehéz és finom. Nem kell azonnal mindenben korlátoznia magát, elég, ha néhány hét alatt fokozatosan változtat az étrenden. De végül is csak pár kilogrammot tudsz fogyni kaja segítségével, aztán meséld el mindenkinek, hogyan sikerült lefogynod egy hónap alatt diéták nélkül.
Hogyan költsük el helyesen a kalóriákat?
A fizikai aktivitás szakaszában a legfontosabb dolog nem rohanni. Tegyük fel, hogy egy személy egyáltalán nem sportol. A szervezet hozzászokott ahhoz, hogy napokig üljön a munkahelyén a számítógép előtt, vagy feküdjön a kanapén egy okostelefonnal. Az izmok csak akkor feszülnek meg, ha ki kell vinni a szemetet vagy be kell vinni a házba. Ebben az esetben már egy egyszerű bemelegítés is komoly próbatétel lesz, és ízületi fájdalmat, szédülést és egy csomó kellemetlen élményt okozhat. És nem akarod megismételni.
Ehelyett jobb, ha a saját edzési szintjére koncentrál, és fokozatosan növeli a terhelést. Kezdetnek, hogy lefogy egy hónap alatt, csak sétáljon. Ideális esetben sétáljon naponta legalább egy órát egy erdős területen, és szívjon friss levegőt.
Reggel érdemes emlékezni az egyszerű gyakorlatokra. A végtagok bemelegítése segít abban, hogy sokkal aktívabbnak és energikusabbnak érezd magad. Amikor a test egy-két hét múlva már hozzászokott ahhoz, hogy rendszeresen mozogjon nemcsak a kanapéról a székre, akkor növelheti a terhelést.
További program kiválasztásakor a kardió terhelések különféle változataira kell összpontosítania. Tanulmányok szerint 3 hét alatt segítenek elveszíteni az összes zsír akár 10%-át, és feszessé teszik az alakot. Ha lehetséges, a leghatékonyabb megoldás egy fitneszklub felkeresése, hogy egy edző segítsen az egyéni edzési rend kialakításában. De elkezdheti saját maga is csinálni. Ez segít:
- kocogás;
- ugrás;
- guggolás;
- fekvőtámaszok;
- nyomja meg;
- ugrókötél;
- súlyzók.
Ha az a cél, hogy lefogyjon pár kilót, akkor ez elég. Konkrétabb cél eléréséhez és a test egyes területeinek kidolgozásához jobb speciális edzésprogramot használni.
Hogyan lehet menteni az eredményt?
Sok kemény módszer létezik a fogyásra egy hónap alatt. Sokkal jobb eredményeket adnak, mint a leírt módszer. De ezeknek a módszereknek számos komoly hátránya van:
- A hatás rövid életű. Amikor egy személy befejezi a szigorú diétát, és visszatér szokásos életmódjához, a kilogrammok visszatérnek.
- Egészségkárosodás. Szigorú diéta és fokozott fizikai aktivitás a legegyszerűbb módja annak, hogy orvoshoz kerüljön, ha a szervezet nem áll készen erre.
- Feszültség. Fizikailag és lelkileg nehéz gyorsan és drasztikusan megváltoztatni az életmódját. Emiatt az ember ingerlékeny lesz, rosszabbul birkózik meg a munkahelyi problémákkal, és egyszerűen boldogtalan.
Ezért jobb, ha nem rohan, és nem terheli túl magát. Ha lefogy, miközben továbbra is finom egészséges ételeket eszik, és élvezi a fizikai aktivitást, akkor az eredmény idővel csak javulni fog.